Buah dan Sayur Terbaik untuk Mengatasi Darah Tingg

Posted Minggu, 03 Februari 2013 by Admin

Menderita darah tinggi harus dibawa enjoy! Tak perlu terlalu tegang dan mencemaskan kondisi kesehatan Anda.

Meski kenyataan tak dapat disangkal bahwa 60 persen penderita hipertensi berakhir dengan stroke, tapi Anda harus punya pemikiran positif agar kesehatan tak kian memburuk.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi darah tinggi. Hal pertama dan utama yang perlu Anda ubah adalah menu makanan. Mulai detik ini juga, hentikan konsumsi lemak jenuh. Apa saja sumber lemak jenuh?
Makanan yang digoreng dan lemak dari daging olahan. Ganti makanan tersebut dengan buah-buahan dan sayuran segar. Jika selama ini yang kita tahu hanya buah Mengkudu dan seledri saja yang bagus untuk mengatasi darah tinggi, kali ini Anda punya alternatif lain. Buah yang lebih nikmat dimakan. Berikut ini daftar sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi sehari-hari untuk mengatasi darah tinggi Anda.

Tomat

Anda suka makan buah tomat? Makan tomat mentah-mentah dan bulat-bulat mungkin tidak semua orang suka. Lebih nikmat kalau tomat dijus dan dicampur dengan buah lain.
Tetapi, porsi terbesar harus buah ini, karena di dalam tomat terdapat potasium, vitamin C dan serat, dan dalam satu mangkuk tomat terkandung 9 mg sodium saja.
Minuman ini bisa jadi diet sodium yang sehat karena kebutuhan Anda akan sodium tetap terpenuhi tapi dalam jumlah yang minimal. Tentu tidak membahayakan kondisi kesehatan Anda. Sebisa mungkin pilihlah tomat segar untuk dijus, karena tomat olahan yang dijual di supermarket sering kali mengandung sodium yang lumayan tinggi.

Buah Beri

Apa saja yang termasuk dalam kategori buah beri? Anda bisa sebutkan satu per satu yang Anda kenal; strawbery, blueberry, blackberry, dan raspberry.
Tak hanya bentuknya yang menarik, buah beri dikenal kaya manfaat karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Satu mangkuk buah beri mengandung 200 mg potasium.
Berapa banyak potasium yang Anda butuhkan untuk mengatasi darah tinggi? Per hari setidaknya dibutuhkan 4.700 mg asupan potasium, jadi sekitar 23 mangkuk buah beri yang Anda butuhkan dalam sehari.
Tak sulit memakan buah sebanyak itu asal Anda mengolahnya dalam bentuk jus segar. Selain potasium, buah beri juga mengandung serat dan vitamin C.

Jeruk

Jeruk sudah kondang sebagai buah yang kaya vitamin C. Ternyata, selain vitamin C, buah ini juga banyak mengandung potasium, serat, dan rendah sodium.
Rasanya yang manis tak merepotkan karena bisa kita makan langsung tanpa dijus. Tapi, tak ada salahnya kalau Anda ingin meminum jus jeruk yang segar untuk menu sehari-hari Anda. Apalagi kebutuhan potasium untuk mengatasi darah tinggi cukup besar.

Sayuran Hijau

Anda pernah minum jus brokoli? Anda menyukai rasanya? Sebagian mungkin menjawab, "Iya! Saya suka." Sebagian lain menjawab, "Argh! tak enak sama sekali." Wajar, karena tidak semua orang suka sayur.
Brokoli hanya satu contoh sayuran hijau yang mengandung potasium tinggi, tapi rendah sodium. Selain brokoli Anda bisa pilih sayuran hijau lain yang disukai, bayam bisa jadi salah satu alternatif.
Sekarang, Anda boleh senang karena ternyata ada beberapa jus nikmat yang bisa Anda buat sendiri di rumah untuk mengatasi darah tinggi. Tapi, tunggu dulu!
Jus yang sehat dan menyehatkan ini akan lebih bermanfaat dan bisa mengatasi darah tinggi jika Anda mengolahnya tanpa gula. Semoga artikel ini dapat membantu Anda dalam perjuangan melawan tekanan darah tinggi.

Akibat Hirup Gas Beracun, Dua Warga Tewas Dalam Sumur

Posted Minggu, 03 Februari 2013 by Admin

KARANGASRI™ Naas menimpa Maryanto KP (32) dan Sumarno (28), warga Dusun Nglarangan, Desa Karangasri, Kecamatan Ngawi Kota. Keduanya kedapatan tewas, yang diduga kuat lantaran menghirup gas beracun saat memperbaiki wayer pompa diesel air sawah sedalam 15 meter yang tidak jauh dari rumahnya,(1/2).

Kejadian yang menggegerkan warga ini bermula Sumarno selaku pemilik sawah mengajak rekanya Maryanto Kukuh Prasetyo sekitar Jum’at pagi untuk memperbaiki wayer pompa yang mengalami kerusakan.

Keduanya langsung masuk kedalam sumur hingga menjelang siang, sekitar pukul 11.00 WIB keduanya pulang untuk menunaikan ibadah sholat Jum’at meskipun perbaikan wayer pompa air sawah belum selesai.

Usai menjalankan ibadah sholat Jum’at Sumarno mengajak lagi Maryanto Kukuh Prasetyo memperbaiki wayer pompa yang ada disawahnya.

Sampai menjelang sore keduanya belum terlihat pulang kerumah, lantas Anik istri dari Maryanto Kukuh Prasetyo mencoba mencari keberadaan suaminya ke sawah.

Kaget bukan kepalang Anik langsung melihat tubuh suaminya Kukuh KP tersangkut di tangga sumur yang terbuat dari bambu sedangkan Sumarno tergeletak diatas wayer pompa dalam sumur. Saat itu juga Anik langsung mengabari para tetangga terdekatnya atas kejadian yang menimpa kedua korban.

Oleh warga jasad Maryanto SP berhasil di evakuasi terlebih dahulu karena posisi korban berada dikedalaman 3 meter dengan tersangkut di tangga sumur.

Sedangkan untuk mengambil jasad Sumarno yang berada di dasar sumur perlu waktu panjang karena menurut warga adanya gas beracun yang masih membahayakan jiwa.

“Jelas didasar sumur tersebut ada gas beracunya maka perlu alat khusus agar jasad Sumarno bisa dievakuasi,” terang Widodo, Kepala Desa Karangasri.

Agar tidak jatuh korban lagi, pihak petugas dari Polres Ngawi mendatangkan tim SAR dari Brimob Madiun dengan alasan mempunyai alat pernapasan berupa masker dan tabung oksigen untuk mengambil jasad Sumarno.

Proses evakuasi terhadap jasad Sumarno oleh tim SAR Brimob Madiun hampir berjalan 5 jam lamanya, sekitar pukul 22.15 WIB baru jasad Sumarno yang sudah terbujur kaku baru bisa diangkat ke permukaaan.

Kemudian jasad korban malam itu juga langsung dibawa pulang kerumah oleh keluarganya untuk dimakamkan. Sementara menurut Kasubag Humas Polres Ngawi AKP Lilik Sulastri mendasar hasil pemeriksaan terhadap dua korban tewas tersebut tidak ditemukan tanda-tanda penyebab kekerasan dan murni karena menghirup gas beracun.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi secara alami

Posted Minggu, 03 Februari 2013 by Admin

Cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi secara alami. Matthew Burg, PhD, profesor kedokteran di Columbia University Medical Center di New York pernah berkata "Siapapun dengan hipertensi harus didorong melakukan beberapa hal untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan agen farmakologis."

Dan berikut ini merupakan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang dilansir oleh Health News.


Berhenti Merokok
Perokok berisiko tinggi hipertensi. Nikotin membuat tekanan darah melonjak penyebab hipertensi kronis. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah, plus ada manfaat kesehatan lain.

Olahraga Teratur
Berolahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari selama seminggu, telah cukup menurunkan tekanan darah.

Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic mengatakan, bergerak aktif mengurangi tekanan darah 3-5 poin, dan perlahan dapat mengurangi penggunaan obat hipertensi mereka. Pilih sesuatu yang Anda sukai: berjalan, jogging, berenang hingga bersepeda.

Kurangi Alkohol
Alkohol tidak lebih dari segelas bagi wanita dan dua gelas bagi pria memang memiliki manfaat kesehatan. Namun, terlalu banyak minum juga akan meningkatkan tekanan darah.

Makan Pisang
Kebanyakan garam dapat meningkatkan tekanan darah, namun kalium mampu mengurangi efek buruk natrium. Sebagian besar penderita hipertensi kekurangan mineral ini.

Meningkatkan asupan kalium hingga 4.700 mg per hari bermanfaat bagi para penderita hipertensi. Pisang, kentang panggang dengan kulit, jus jeruk, yogurt tanpa lemak adalah sumber utama kalium.

Kurangi Garam
Mereka dengan tekanan darah normal, cukup tinggi maupun hipertensi dapat mengurangi tekanan darah dengan memotong asupan garam. Batasi asupan garam 1.500 mg sehari. Cara yang mudah adalah menghindari makanan olahan karena banyak mengandung natrium. Pastikan juga memeriksa kadar sodium dalam label makanan.

Menurunkan Berat Badan
Mengikis berat badan beberapa kilogram berdampak besar pada tekanan darah. Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras, yang menyebabkan hipertensi. Sementara kehilangan berat badan mengurangi beban kerja jantung.

Berbagai studi menyebut, konsumsi lebih dari dua gelas alkohol meningkatkan risiko hipertensi bagi pria dan wanita.

Atasi stres
Mengelola stres membantu mengurangi tekanan darah. Namun, langkah menangani stres bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Relaksasi dan manajemen stres diperlukan bagi penderita hipertensi untuk mengendalikan tekanan darah.

Yoga dan Meditasi
Yoga adalah metode pelepas stres, yang efektif mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi, dan berkaitan dengan sistem saraf otonom, denyut jantung, pencernaan, dan fungsi sebagian besar organ lainnya.

Meditasi antara lain pengaturan pernapasan, visualisasi, kombinasinya menjadi alat manajemen efektif mengatasi stres, ujar Burg.

Kurangi Kafein
Kopi mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi menurunkan tekanan darah bukan salah satunya. Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek, bahkan pada mereka yang tak memiliki hipertensi.

Bila Anda penderita hipertensi, kurangi asupan kafein hanya dua cangkir kopi per hari. Untuk memeriksa efek kafein, cek tekanan darah setengah setelah konsumsi kafein. Bila tekanan darah naik 5-10 poin, Anda termasuk sensitif kafein.